Notre programme sportif pour l’été

L’été arrive, vous voulez transformer votre graisse en muscle afin d’obtenir le corps parfait pour la plage ou tout simplement pour rester en forme après ce confinement, Enyeto sport vous prodigue quelques conseils. 

Tout d’abord vous devez savoir que personne n’obtient le corps parfait en 1 semaine. Sculpter son corps est un travail de longue haleine et il vous faudra être rigoureux. Nous ne pouvons pas donner une date exacte pour commencer à voir des résultats car chaque métabolisme est différent et les facteurs sont divers et variés. Néanmoins nous conseillons à chaque personne de réaliser 3 séances de musculation ou de sport par semaine avec 1 jour de repos minimum entre chaque séance. Les exercices proposés par Enyeto Sport sont à réalisables à la salle ou à la maison. 

Le programme : 

Le programme que nous vous proposons reprends les bases d’un entraînement visant à booster et tonifier votre corps. Naturellement il existe de nombreux exercices adaptés à chaque niveau sportif pour parvenir à avoir un corps ferme et musclé, mais dans cet article nous posons les bases d’un entraînement pour celles et ceux qui souhaitent commencer ou reprendre une activité sportive sans être découragés de l’intensité des séries. 

Le Gainage

Commençons par la partie du corps que chacun d’entre nous souhaite travailler en premier pour avoir les fameuses “tablettes de chocolat”. Le gainage est un excellent moyen de travailler vos abdominaux et effacer quelques douleurs au dos en tonifiant les muscles lombaires.

Pour ce faire : 

  • Mettez-vous en position allongé avec le ventre sur le sol avec les avants bras perpendiculaires au sol
  • Vos bras doivent être à la même hauteur que la largeur de vos épaules et votre ventre décollé du sol
  • Pour le bas, vos pieds et vos genoux doivent être écartés à la largeur du bassin. 

Restez dans cette position 15 secondes puis prenez une pause. Vous pouvez répéter cette série plusieurs fois en prenant 10 secondes de pause entre chaque série mais surtout n’oubliez pas de maintenir vos dos droit où vous risquez de vous blesser. Vous pouvez également réaliser cet exercice de manière oblique pour varier les zones de travail.

Les Squats

Passons au deuxième exercice de la série : Les squats. 

Pour réaliser correctement cet exercice il vous faudra :

  • Garder la tête haute
  • Garder les épaules basses, les coudes vers le bas et la poitrine sortie et orientée vers le haut
  • Placer les pieds écartés légèrement vers l’extérieur et à plat sur le sol
  • Fléchir les genoux tout en contractant les abdominaux 
  • Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et ensuite pousser pour revenir à la position initiale.

Vous pouvez effectuer 20 squats par série et répéter cette série 3 fois en prenant 30 secondes entre chaque série 

Les pompes

Pour les pompes rien de plus simple reprenez la même position que pour le gainage mais en plaçant cette fois-ci les bras tendus. Gardez votre dos droit et redescendez jusqu’à environ 10cm du sol puis poussez jusqu’à l’extension complète des bras

Les fentes marchées

Les fentes marchées sont un excellent moyen de travailler vos jambes et vos abdominaux. Pour réaliser cet exercice placez vous de la manière suivante : 

  • Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche
  • Plier vos genoux à 90° quand votre pied gauche se pose au sol
  • Gardez votre dos droit
  • Puis ramenez votre pied droit vers le pied gauche comme si vous alliez vous relever
  • Appliquer la même méthode pour votre pied droit

Nous vous conseillons 10 répétitions donc 5 pour chaque pied et d’effectuer 3 fois cette série. Prenez toujours 30 secondes de repos entre chaque série.

Effectués correctement et en respectant une régularité au niveau des séances, ces exercices devraient progressivement vous amener à réaliser plus de répétitions par séances ou bien à réaliser des exercices plus intensifs. 

Franchir le pas avec un coach personnel

Les coachs sportifs de la salle Enyeto sport à brignais sont disponibles pour vous aider à réaliser vos objectifs, si vous souhaitez franchir le cap et venir dans une salle de musculation réservez dès maintenant votre séance d’essai.

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